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Respiración completa

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Respiración completa

Respiración completa

Una mujer utilizando la técnica de respiración completa
  • Colóquese la mano izquierda sobre el abdomen y la mano derecha sobre el pecho. Fíjese cómo se mueven las manos al inhalar y exhalar.
  • Practique llenar la parte baja de los pulmones respirando de modo que la mano que está en el abdomen (la mano izquierda) suba al inhalar y la mano que está en el pecho (la mano derecha) permanezca inmóvil. Mantenga los hombros relajados y no se encoja de hombros. Siempre inhale por la nariz y exhale por la boca. Haga esto de 8 a 10 veces.
  • Cuando haya llenado y vaciado la parte baja de los pulmones de 8 a 10 veces, agregue el segundo paso a su respiración: Inhale primero en la parte baja de los pulmones, como antes, y luego continúe inhalando en la parte alta del pecho. Al hacer esto, la mano derecha subirá y la mano izquierda bajará un poco a medida que baje el abdomen.
  • Mientras exhala lentamente por la boca, haga un sonido suave como un silbido a medida que baje primero la mano izquierda y luego la mano derecha. Al exhalar, sienta cómo el cuerpo se libera de la tensión a medida que usted se vuelva cada vez más relajado.
  • Practique inhalar y exhalar de esta manera por 3 o 5 minutos. Note que el abdomen y el pecho suben y bajan como el movimiento de olas onduladas.

Revisado7 abril, 2019

Autor: El personal de Healthwise
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Adam Husney MD - Medicina familiar
Christine R. Maldonado PhD - Salud de la Conducta