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Ejercicios de soporte de peso para mantener los huesos sanos

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Ejercicios de soporte de peso para mantener los huesos sanos

Ejercicios de soporte de peso para mantener los huesos sanos

Generalidades del tema

Los ejercicios en los que se soporta peso, si se comienzan desde joven y se continúan haciendo durante toda la vida, pueden ayudarle a prevenir la osteoporosis. Estos ejercicios, como caminar, trotar, escalar, bailar o levantar pesas, le ayudan a desarrollar huesos fuertes de joven. Y le ayudan a mantener el grosor de los huesos (densidad) de adulto. Pero si deja de hacer ejercicio, los huesos se le comenzarán a volver más delgados.

Comenzar estos ejercicios a cualquier edad ayudará a prevenir la pérdida ósea. Lo mejor es hacer ejercicios de soporte de peso durante por lo menos 2½ horas a la semana. Una forma de hacer esto es estar activo 30 minutos al día, por lo menos 5 días a la semana. Además de ejercicios de soporte de peso, los expertos recomiendan que usted también haga ejercicios de resistencia por lo menos 2 días a la semana.

Los ejercicios en los que no se soporta peso, como nadar, son buenos para su salud en general. Pero no hacen trabajar a los músculos y los huesos contra la gravedad y, por lo tanto, no estimulan el crecimiento de hueso nuevo.

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Créditos

Revisado7 noviembre, 2018

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Martin J. Gabica, MD - Medicina familiar
Carla J. Herman, MD, MPH - Medicina Geriátrica