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Cómo prevenir los problemas en los pies: Técnicas de entrenamiento

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Cómo prevenir los problemas en los pies: Técnicas de entrenamiento

Cómo prevenir los problemas en los pies: Técnicas de entrenamiento

Generalidades del tema

Usted puede ayudar a prevenir las lesiones y los problemas en los pies.

  • Utilice un buen calzado deportivo, que tenga suelas que amortigüen (especialmente los talones) y con buen soporte del arco. Los fisioterapeutas, ortopedistas, podiatras y profesionales de la salud especializados en medicina del deporte pueden aconsejarle.
  • Compre calzado nuevo cada pocos meses, porque el acolchado se desgasta. También compre calzado nuevo si el dibujo de la suela o los tacones se desgastan. El costo vale la pena para prevenir los problemas continuos (crónicos) en los tobillos o los pies.
  • Sea razonable en su entrenamiento:
    • Tómese siempre tiempo para precalentar antes de hacer ejercicio. Y haga enfriamiento y estiramiento cuando haya terminado.
    • Evite aumentar rápidamente la cantidad de millas que corre, correr o entrenarse cuesta arriba y correr en superficies duras, como concreto.
    • Evite esprintar (correr rápidamente durante un período corto) de manera excesiva.
    • Evite hacer cambios repentinos en su programa de entrenamiento. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio que hace hasta alcanzar las metas de su programa de entrenamiento.

Créditos

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
H. Michael O'Connor, MD, MMEd, FRCPC - Medicina de emergencia